Jeg har forsøkt det meste for å få magen i orden, både kosthold, medisoner og livsstilsendringer. Alt til til stor frustrasjon, med manglende hell. I en alder av 50 år fikk jeg endelig prøve Vi-Siblin, etter at jeg for n-te gang var undersøkt både innvortes og utvortes uten at de fant noen ting. Vi-Siblin ble løsningen for meg. En ny hverdag! Takk til Mage og tarm på Moelv!
__________________
Helsedirektoratet gir i kosthåndboken en oversikt over hvilke matvarer som kan brukes, og hvilke som bør begrenses i en lav FODMAP-diett.
Det er viktig å være klar over at det finnes mange forskjellige matvarelister på nett.
Ernæringsfysiolog Torunn Knudsen ved Lovisenberg sykehus sier i et intervju med NHI.no at hun anbefaler å følge listene til overnevnte The Monash University , som også stadig oppdaterer listene etter som nye matvarer testes.
Oversikten vi presenterer under, er hentet fra Helsedirektoratets kosthåndbok:
MatvaregruppeLite FODMAP (kan brukes)FODMAP (bør begrenses)Frukt:Bananer, blåbær, druer, kiwi, sitrusfrukter, bringebær, jordbærEpler, pærer, mango, hermetisk frukt, vannmelon, honning, store mengder tørket frukt, fruktjuice, fruktoseGrønnsaker:Gulrot, grønne salater, spinat, oliven, poteterAsparges, rosenkål, bønner, belgfrukter, kål, hvitløkKornprodukter:Ris, havre, polenta, mais, speltmelRug og hveteMelkeprodukter:Laktosefri melk, havre, ris- og soyamelk (laget av soyaprotein), brie, camembert, laktosefri yoghurt, sorbetMelk, is, yoghurt, enkelte osterSøtt:Sukker, glukose, sirup (små mengder), søtningsstoffer som ikke ender på -olSorbitol, mannitol, isomalt, maltitol, xylitol, honning
Vi supplerer listen til Helsedirektoratet med matvarer hentet fra boken LAVFODMAP av ernæringsfysiolog Julianne Lyngstad . Lyngstad deler opp matvarer i lav FODMAP, moderat FODMAP og høy FODMAP. Lyngstad har basert sin matvareliste på forskningen fra The Monash University.
Merk at matvarene under er i gruppen lav FODMAP. Matvarer med moderat FODMAP er ikke tatt med her. (Lyngstad lister også opp matvarer med høy FODMAP i boken sin).
Grønnsaker: Agurk, alfaspirer, aubergine, bønnespirer, bladbete, bok choy, brokkoli, chili, choy sum, fennikel. ingefær, gresskar, gressløk, grønnkål, gulrot, kål, kålrabi, nepe, sjøgress, okra, oliven, paprika, pastinakk, poteter, purreløk, reddik, rosenkål, ruccola, salater, sellerirot, sikori, spinat, squash, tomat, vannkastanjer, vårløk (den grønne delen), aspargesbønner. (Brokkoli, rosenkål, kål, fennikel, kålrabi/kålrot er listet som lavFODMAP i følge Monash University, bør ikke spises i ubegrensede mengder).
Frukt: Ananas, appelsin, banan, cantaloupe melon, dragefrukt, druer, durian, fikenkaktus, honningmelon, kiwi, klementin, kokebanan, longan, mandarin, papaya, pasjonsfrukt, rabarbra, sitron, stjernefrukt, blåbær, bringebær, jordbær.
Mel, korn og pasta: Bokhvetemel, maismel, maisienna, lyst glutenfritt mel, rismel, hirsemel, hirse, potetmel, quinoamel, quinoaflak, quinoa, tapioka, speltmel, speltflak, basmatiris, brun ris, hvit ris, fullkorsris, risnudler, lys glutenfri pasta, quinoapasta, bokhvetenudler/sobanudler.
Melk, meieriprodukter og alternativ til melk:Laktosefri melk, laktosefri matfløte, laktosefri kremfløte, laktosefri rømme, laktosefri kesam, laktosefri yoghurt, meierismør, margarin, hvitost, brie, camembert, cottage cheese, fetaost i blokk (ikke olje), mozarella, pecorino, parmesan, cheddar, geitost, chevre, sveitserost, havartiost, emmentaler, kokosmelk, rismelk, soyamelk laget av soyaprotein (Soyamelken som fås kjøpt i Norge har høy FODMAP)
Drikke:Koffeinholdig /koffeinfri svart kaffe: espresso, pulverkaffe, trakterkaffe. Svart, te, grønn te, hvit te, peppermyntete, sukkerholdig brus (uten fruktjuice), sukkerfri brus.
Søtning: Sukker: Lønnesirup, rismalt sirup, hvitt sukker, melis, vaniljesukker, brunt sukker, palmesukker, rårørsukker. Søtstoff: Stevia, aspartam, sakkarin.
Nøtter og frø (en håndfull per måltd):Makadamia, peanøtter, pekan, pinjekjerner, valnøtter, peanøtter, chiafrø, gresskarkjerner, sesamfrø, solsikkefrø, linfrø.
Ved The Monash University er det gjort flere studier om FODMAP-redusert kost. De har samlet mye av informasjonen på universitetets hjemmesider, og oppdaert informasjon om nylig testede matvarer finner du her
__________________
Helsedirektoratet gir i kosthåndboken en oversikt over hvilke matvarer som kan brukes, og hvilke som bør begrenses i en lav FODMAP-diett.
Det er viktig å være klar over at det finnes mange forskjellige matvarelister på nett.
Ernæringsfysiolog Torunn Knudsen ved Lovisenberg sykehus sier i et intervju med NHI.no at hun anbefaler å følge listene til overnevnte The Monash University , som også stadig oppdaterer listene etter som nye matvarer testes.
Oversikten vi presenterer under, er hentet fra Helsedirektoratets kosthåndbok:
MatvaregruppeLite FODMAP (kan brukes)FODMAP (bør begrenses)Frukt:Bananer, blåbær, druer, kiwi, sitrusfrukter, bringebær, jordbærEpler, pærer, mango, hermetisk frukt, vannmelon, honning, store mengder tørket frukt, fruktjuice, fruktoseGrønnsaker:Gulrot, grønne salater, spinat, oliven, poteterAsparges, rosenkål, bønner, belgfrukter, kål, hvitløkKornprodukter:Ris, havre, polenta, mais, speltmelRug og hveteMelkeprodukter:Laktosefri melk, havre, ris- og soyamelk (laget av soyaprotein), brie, camembert, laktosefri yoghurt, sorbetMelk, is, yoghurt, enkelte osterSøtt:Sukker, glukose, sirup (små mengder), søtningsstoffer som ikke ender på -olSorbitol, mannitol, isomalt, maltitol, xylitol, honning
Vi supplerer listen til Helsedirektoratet med matvarer hentet fra boken LAVFODMAP av ernæringsfysiolog Julianne Lyngstad . Lyngstad deler opp matvarer i lav FODMAP, moderat FODMAP og høy FODMAP. Lyngstad har basert sin matvareliste på forskningen fra The Monash University.
Merk at matvarene under er i gruppen lav FODMAP. Matvarer med moderat FODMAP er ikke tatt med her. (Lyngstad lister også opp matvarer med høy FODMAP i boken sin).
Grønnsaker: Agurk, alfaspirer, aubergine, bønnespirer, bladbete, bok choy, brokkoli, chili, choy sum, fennikel. ingefær, gresskar, gressløk, grønnkål, gulrot, kål, kålrabi, nepe, sjøgress, okra, oliven, paprika, pastinakk, poteter, purreløk, reddik, rosenkål, ruccola, salater, sellerirot, sikori, spinat, squash, tomat, vannkastanjer, vårløk (den grønne delen), aspargesbønner. (Brokkoli, rosenkål, kål, fennikel, kålrabi/kålrot er listet som lavFODMAP i følge Monash University, bør ikke spises i ubegrensede mengder).
Frukt: Ananas, appelsin, banan, cantaloupe melon, dragefrukt, druer, durian, fikenkaktus, honningmelon, kiwi, klementin, kokebanan, longan, mandarin, papaya, pasjonsfrukt, rabarbra, sitron, stjernefrukt, blåbær, bringebær, jordbær.
Mel, korn og pasta: Bokhvetemel, maismel, maisienna, lyst glutenfritt mel, rismel, hirsemel, hirse, potetmel, quinoamel, quinoaflak, quinoa, tapioka, speltmel, speltflak, basmatiris, brun ris, hvit ris, fullkorsris, risnudler, lys glutenfri pasta, quinoapasta, bokhvetenudler/sobanudler.
Melk, meieriprodukter og alternativ til melk:Laktosefri melk, laktosefri matfløte, laktosefri kremfløte, laktosefri rømme, laktosefri kesam, laktosefri yoghurt, meierismør, margarin, hvitost, brie, camembert, cottage cheese, fetaost i blokk (ikke olje), mozarella, pecorino, parmesan, cheddar, geitost, chevre, sveitserost, havartiost, emmentaler, kokosmelk, rismelk, soyamelk laget av soyaprotein (Soyamelken som fås kjøpt i Norge har høy FODMAP)
Drikke:Koffeinholdig /koffeinfri svart kaffe: espresso, pulverkaffe, trakterkaffe. Svart, te, grønn te, hvit te, peppermyntete, sukkerholdig brus (uten fruktjuice), sukkerfri brus.
Søtning: Sukker: Lønnesirup, rismalt sirup, hvitt sukker, melis, vaniljesukker, brunt sukker, palmesukker, rårørsukker. Søtstoff: Stevia, aspartam, sakkarin.
Nøtter og frø (en håndfull per måltd):Makadamia, peanøtter, pekan, pinjekjerner, valnøtter, peanøtter, chiafrø, gresskarkjerner, sesamfrø, solsikkefrø, linfrø.
Ved The Monash University er det gjort flere studier om FODMAP-redusert kost. De har samlet mye av informasjonen på universitetets hjemmesider, og oppdaert informasjon om nylig testede matvarer finner du her